סקוואט קיר עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הגב לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים ובמרחק של כ-2 רגליים מהקיר.
2. החלפו את הגב אל הקיר והתחילו להתקע אליו, כשהירכיים שלכם מגיעות למישור הרצוי.
3. החזקו במצב זה, שומרים על עצם הירך והגב ישרים על הקיר.
4. שמרו על הסגירה כמו שרצוי לפני שתחזרו למצב ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח