סקוואט קיר עם משקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בשמירת מתח קבוע בשרירי הירך והישבן לאורך התרגול כדי למקסם את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הגב לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים ובמרחק של כ-2 רגליים מהקיר.
- החלפו את הגב אל הקיר והתחילו להתקע אליו, כשהירכיים שלכם מגיעות למישור הרצוי.
- החזקו במצב זה, שומרים על עצם הירך והגב ישרים על הקיר.
- שמרו על הסגירה כמו שרצוי לפני שתחזרו למצב ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט קיר עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קיר עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קיר עם משקל הגוף?
סקוואט קיר עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קיר עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קיר עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קיר עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
