דחיפת מותניים עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הקרקע עם ספסל מאחוריך ומשקולת מונחת על הירך.
2. הטה לאחור נגד הספסל כך שסוגרי הכתפיים שלך נמצאים ליד החלק העליון שלו.
3. השתמש בעקבים כדי להרים את הירך למעלה, להאריך אותם לחלוטין.
4. עצור בחלק העליון, ואז הורד את הירך בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח