דחיפת מותניים עם דמבלים
עצות מומחים
השתמש בעקבים וגרוניים כדי להרים את הירך למעלה ולסחוב את הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים באופן מרבי.
שלבי ביצוע
- שב על הקרקע עם ספסל מאחוריך ומשקולת מונחת על הירך.
- הטה לאחור נגד הספסל כך שסוגרי הכתפיים שלך נמצאים ליד החלק העליון שלו.
- השתמש בעקבים כדי להרים את הירך למעלה, להאריך אותם לחלוטין.
- עצור בחלק העליון, ואז הורד את הירך בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר דחיפת מותניים עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת מותניים עם דמבלים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת מותניים עם דמבלים?
דחיפת מותניים עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת מותניים עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת מותניים עם דמבלים מתאים למתחילים?
דחיפת מותניים עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
