סקוואט עם לחיצת דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק דאמבל בכל יד בגובה הכתפיים.
2. התנדנד למעמת, שמור על משקל הגוף על העקבים והגב ישר.
3. בעת קימתך, דחוף את הדאמבלים למעלה עד שהידיים שלך מושלכות לחלוטין.
4. הורד את הדאמבלים לגובה הכתפיים בעת ירידתך לסקוואט הבא.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

חזה30%

ירך קדמית20%

משני

כתפיים10%

תאומים5%

טרייספס5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח