דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בדחיקה דרך העקבים וסחיטת הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל באופן מרבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים יחד, תוך החזקת משקולת על האגן שלכם.
- פתחו את הברכיים החוצה במידה שמרגישים את הרגליים יחד.
- הרימו את הירכיים שלכם למעלה, מרימים את העקבים מהקרקע.
- הורידו את הירכיים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל?
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
