דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים יחד, תוך החזקת משקולת על האגן שלכם.
2. פתחו את הברכיים החוצה במידה שמרגישים את הרגליים יחד.
3. הרימו את הירכיים שלכם למעלה, מרימים את העקבים מהקרקע.
4. הורידו את הירכיים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח