הליכה עם הכלב
עצות מומחים
החליפו בין העקבים שלכם באופן איטי ומכוון, מאפשרים לכל עקב להתקרב לרצפה כדי להעמיק את המתיחה בכפות הרגליים ובשרירי הירך שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו במצב כלב פונה למטה, עם הידיים והרגליים על הרצפה והירכיים מורם בגובה.
- דחפו את העקביים שלכם לעבר הרצפה, מרגישים מתיחה בשרירי הירך ובשרירי הרגליים.
- הרימו עקב אחד בזמן שדוחפים את העקב השני למטה, 'הולכים' במקום.
- המשיכו להחליף בין העקבים, שומרים על עמוד יד ומעמד כתפיים חזקים.
- בצעו את התנועה של 'הליכה' למשך הזמן הרצוי, שומרים על התנועות במבוקר.
עקוב אחר הליכה עם הכלב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכה עם הכלב מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, לטיסימוס, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים20%
לטיסימוס10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הליכה עם הכלב?
הליכה עם הכלב מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, לטיסימוס, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הליכה עם הכלב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הליכה עם הכלב מתאים למתחילים?
כן, הליכה עם הכלב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
