פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על גוף ישר וגומי מעורב לשמירה על איזון ומניעת התיקוט קדימה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והברבל מנוח על הגב העליון שלך.
- צא צעד אחורה עם רגל אחת והורד את הירך עד שהירך הקדמית שלך מקבלת את הרצפה.
- הברך האחורית שלך צריכה להגיע קרוב לקרקע.
- דחוק דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)?
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מתאים למתחילים?
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
