בעיטה לצד עם ברך כפופה
עצות מומחים
שמרו על תנועה בקרה במהלך התרגול כדי לשמור על מתח בשרירים ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- התחילו על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- קפלו את אחת הברכיים והרמו אחורה, לחצו על הירכיים שלכם.
- הביאו את הברך חזרה למיקום ההתחלתי, ואז האריכו את אותה הרגל לצד.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגליים.
עקוב אחר בעיטה לצד עם ברך כפופה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה לצד עם ברך כפופה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
ישבן30%
משני
המסטרינגס20%
ארבע ראשי20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה לצד עם ברך כפופה?
בעיטה לצד עם ברך כפופה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה לצד עם ברך כפופה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה לצד עם ברך כפופה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה לצד עם ברך כפופה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
