בעיטה לצד עם ברך כפופה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בכפות הידיים ובברכיים על הרצפה עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. הכה רגל אחת והחלק אחורה, דחיקה את הירכיים שלך.
3. הבא את הברך חזרה למיקום ההתחלתי, ואז הארך את אותה הרגל לצידה.
4. חזור למיקום ההתחלתי וחזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז30%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח