הרמת ישבן בודד בשכיבה
עצות מומחים
השמרו על ליבה חזקה והתמקדו בשימוש בירכיים כדי להרים את הרגל, מניעת שימוש בגב התחתון לביצוע העבודה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הגב עם רגל אחת קשורה והשנייה ישרה.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקשורה כדי להרים את הירכיים מהרצפה.
- דחפו בירכיים ברגע השיא של התנועה.
- הורידו את הירכיים בבטחון למטה בלי להגיע לרצפה וחזרו על התנועה.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
