ג'ק צעד
עצות מומחים
שמור על קצב חיוני וריתמי כדי לשמור על קצב הלב שלך, והשתמש בגבך ליציבות במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- התחל עם הרגליים יחד וזרועות ליד הצדדים שלך.
- צאצא צעד לצד עם רגל אחת בזמן שמרים את הזרועות לצד בגובה הכתפיים.
- הבא את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי במהירות והורד את הזרועות שלך.
- חזור על התנועה עם הרגל השני, מחליף בין הצדדים בכל חזרות.
- המשך את התרגול למשך הזמן או מספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר ג'ק צעד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק צעד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים15%
ישבן15%
כתפיים10%
חזה10%
לטיסימוס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק צעד?
ג'ק צעד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק צעד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק צעד מתאים למתחילים?
ג'ק צעד מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
