ג'ק צעד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם הרגליים יחד וזרועות ליד הצדדים שלך.
2. צאצא צעד לצד עם רגל אחת בזמן שמרים את הזרועות לצד בגובה הכתפיים.
3. הבא את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי במהירות והורד את הזרועות שלך.
4. חזור על התנועה עם הרגל השני, מחליף בין הצדדים בכל חזרות.
5. המשך את התרגול למשך הזמן או מספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

עכוז15%

כתפיים10%

חזה10%

גב20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו