ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה והשמר על כתפיים מטה ואחורה כדי למנוע מתיחה בצוואר במהלך התנועות מעל הראש.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- קפצו מקום, פרסו את הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים בו זמנית מרימים את הידיים מעל לראש בתנועה חלקה.
- בעת הנחיתה, עברו מיד לתנועת ג'אמפינג ג'ק מסורתית על ידי הורדת הידיים לגובה הכתפיים בעודכן קופצים לפגוש את הרגליים יחד.
- המשיכו לעבור בין הג'אמפינג ג'ק מעל הראש והג'אמפינג ג'ק המסורתי למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
ישבן15%
כתפיים15%
חזה20%
לטיסימוס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק?
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מתאים למתחילים?
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
