הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על כתפיים מרוכזות ועל עצם הליבה כדי למנוע התינגשות לצד אחד, מה שיכול לסייע בשיפור היציבות הכללית והיציבות.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה והחזק קטלבל ביד אחת לידך.
- התקדם קדימה למרחק או זמן מוגדר תוך שמירה על ישיבת הגוף שלך.
- שמור על עצם הליבה והכתפיים אחורה כדי לשמור על איזון.
- לאחר השלמת ההליכה מצד אחד, החלף את הקטלבל ליד השני וחזור על התרגיל.
עקוב אחר הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
שוקיים25%
ישבן25%
המסטרינגס25%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל?
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, שוקיים, ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל מתאים למתחילים?
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
