מתיחת שיקים שכובה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם שתי ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה.
2. חצי את אחת הקרסול מעל הברך הנגדית.
3. אחוז בירך הרגל התחתונה ומשוך אותה בעדינות לעבר החזה שלך.
4. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, לאחר מכן החליף צדדים וחזור על התרגיל.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות