סופרמן מ-W ל-Y

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הפנים על הרצפה עם הידיים במיקום 'W' והרגליים ישרות.
2. הרימו את החזה, הידיים והרגליים מהרצפה על ידי הפעלת שרירי הגב והירכיים.
3. האריכו את הידיים קדימה למיקום 'Y' תוך שמירה עליהם מורמים.
4. חזרו למיקום 'W' ואז הורידו את החזה, הידיים והרגליים למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית10%

גב10%

כתפיים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח