פתיחת ירכיים כמו צדפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מסודרות וברכיים כפולות בזווית של 45 מעלות.
2. הניחו את הראש על היד התחתונה שלכם, ושימו את היד העליונה על הירך שלכם.
3. שמרו על כך שהרגליים יהיו ביחד, והרימו את הברך העליונה כמה שאפשר בלי להזיז את הירכיים.
4. השהו במעלה, ואז הורידו את הברך למקום ההתחלה באט.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.