מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן

עצות מומחים

התמקדו בהפעלת שרירי הגב ושמירה על תנועה מבוקרת מעמד 'W' למעמד 'Y' בלי להקיפה את הגב התחתון שלכם.

שכבו על הרצפה עם הזרועות שלכם מרכיבות צורת 'W' (מרפקים קשורים והאצבעות מצביעות למעלה).
הרימו את החזה, הזרועות והרגליים מהרצפה על ידי דחיקת הירכיים ושרירי הגב שלכם.
האריכו את הזרועות שלכם קדימה לצורת 'Y' תוך שמירה על הרמות שלכם.
החזירו למעמד 'W' וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.