כפיפת צד עמידה
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מופעלת לאורך התרגול כדי להגן על הגב התחתון שלך ולשפר את האפקט של הכפיפה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש.
- הרימו את הברך הימנית לעבר המרפק הימני בו זמן שהיד הימנית יורדת לעבר הברך.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השמאלי.
- החליפו בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת צד עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צד עמידה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת צד עמידה?
כפיפת צד עמידה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת צד עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת צד עמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת צד עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
