רקיעה בארבע פינות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי רגליים ברוחב היפים וידיים לצידיך.
2. צעדי רגל ימין שלך באלכסון מאחורייך לשמאל, כאשר את מתעקשת את שתי הברכיים לפכיות צידיות.
3. שובי למיקום ההתחלתי ואז צעדי רגל ימין שלך לצד ימין, ביצוע פכיית ציד.
4. חזרי למרכז וחזרי על הפכיית ציד עם רגל שמאלית שלך צועדת מאחורייך לימין.
5. חזרי למיקום ההתחלתי ואז צעדי רגל שמאלית שלך לצד שמאל, ביצוע פכיית ציד.
6. המשיכי לשנות בין התנועות אלו ברצף נוזלי, תזוזי לארבעת הפינות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

חזה14%

כתפיים14%

בטן16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו