מתיחת יונה בישיבה
עצות מומחים
שמור על הגב שלך ארוך והחזה מורם כדי ל approfondir את המתיחה בלי לעגום את הגב שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולך.
- כיפוף את הברך הימנית ושים את הקרסול הימני על הירך השמאלית מעל הברך.
- התקדם לפנים בעדינות מהישבן, שומר על גבך ישר, עד שתרגיש מתיחה בירכך הימנית.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות עד דקה, ואז החלף צדדים.
עקוב אחר מתיחת יונה בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת יונה בישיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת יונה בישיבה?
מתיחת יונה בישיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת יונה בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת יונה בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת יונה בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
