מתיחת יונה בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולך.
2. כיפוף את הברך הימנית ושים את הקרסול הימני על הירך השמאלית מעל הברך.
3. התקדם לפנים בעדינות מהישבן, שומר על גבך ישר, עד שתרגיש מתיחה בירכך הימנית.
4. החזק את המתיחה למשך 30 שניות עד דקה, ואז החלף צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות