בעיטה צידית בשקיעה
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ועמידה ישרה במהלך הסקוואט כדי לוודא איזון והפעלת שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה.
- בצע סקוואט על ידי כיפוף הברכיים והורדת הירך כאילו אתה יושב אחורה אל כיסא.
- בעת קימתך מהסקוואט, העבר את המשקל שלך לרגל אחת ובעט ברגל השנייה לצד.
- שוב למיקום הסקוואט וחזור על בעיטה לצד עם הרגל השנייה.
- המשך בעיטות לצד וסקוואטים מתחלפים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה צידית בשקיעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית בשקיעה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה צידית בשקיעה?
בעיטה צידית בשקיעה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה צידית בשקיעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה צידית בשקיעה מתאים למתחילים?
בעיטה צידית בשקיעה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
