בעיטה צידית בשקיעה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. בצעו סקוואט על ידי כיפוף הברכיים והורדת הירכיים כאילו אתם יושבים אחורה אל כיסא.
3. בעת עלייתכם מהסקוואט, העבירו את המשקל שלכם לרגל אחת והרימו את הרגל השנייה לצד.
4. שובו למיקום הסקוואט וחזרו על הבעיטה לצד עם הרגל השנייה.
5. המשיכו לחלץ בעיטות לצד עם כל סקוואט עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו