בעיטה צידית בשקיעה
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ועמידה ישרה במהלך הסקוואט כדי לוודא איזון והפעלת שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה.
- בצע סקוואט על ידי כיפוף הברכיים והורדת הירך כאילו אתה יושב אחורה אל כיסא.
- בעת קימתך מהסקוואט, העבר את המשקל שלך לרגל אחת ובעט ברגל השנייה לצד.
- שוב למיקום הסקוואט וחזור על בעיטה לצד עם הרגל השנייה.
- המשך בעיטות לצד וסקוואטים מתחלפים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה צידית בשקיעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית בשקיעה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה צידית בשקיעה?
בעיטה צידית בשקיעה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה צידית בשקיעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה צידית בשקיעה מתאים למתחילים?
בעיטה צידית בשקיעה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
