גשר לישבן פולסי
עצות מומחים
התמקדי בשמירה על תיקול אובר חזק כדי למקסם את השילוב של הישבן ולמנוע קשיים בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- הרימי את הישבן מהרצפה למעלה למעמד של גשר.
- תני פולס לישבן למעלה ולמטה בתנועה קטנה ומבוקרת.
- המשיכי לעשות פולסים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר לישבן פולסי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר לישבן פולסי מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר לישבן פולסי?
גשר לישבן פולסי מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר לישבן פולסי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר לישבן פולסי מתאים למתחילים?
כן, גשר לישבן פולסי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
