גשר לישבן פולסי
עצות מומחים
התמקדי בשמירה על תיקול אובר חזק כדי למקסם את השילוב של הישבן ולמנוע קשיים בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- הרימי את הישבן מהרצפה למעלה למעמד של גשר.
- תני פולס לישבן למעלה ולמטה בתנועה קטנה ומבוקרת.
- המשיכי לעשות פולסים עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
