ג'ק כוכב בשקיעה
עצות מומחים
שמור על החזה מורם והליבה מעורכת כדי למנוע עגימת הגב במהלך הסקוואט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וידיים לצדייך.
- קפוץ למעלה, פרוס את הרגליים רחב ושכב תוך הארכת ידייך כדי ליצור צורת כוכב.
- קפוץ בחזרה למקום ההתחלה, הבא את הידיים שוב לצדייך.
- חזור על התנועה למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר ג'ק כוכב בשקיעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק כוכב בשקיעה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
ישבן20%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק כוכב בשקיעה?
ג'ק כוכב בשקיעה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק כוכב בשקיעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק כוכב בשקיעה מתאים למתחילים?
ג'ק כוכב בשקיעה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
