קפיצה בחבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחזו בידיות החבל באחיזה חזקה, המרפקים ליד הגוף.
2. עמדו עם הרגליים מעט מרווחות, ברכים מעט כפופות.
3. סובבו את החבל בתנועות המרפקים, מאפשרים לו לעבור מתחת לרגליים שלכם.
4. קפצו עם שתי הרגליים בו זמנית, בגובה מספיק כדי לנקות את החבל.
5. שמרו על קצב קבוע ותחזוקו את הקפיצות שלכם בגובה נמוך מן הקרקע.
6. המשיכו למרוץ לזמן הרצוי או מספר הקפיצות.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

ירך קדמית25%

משני

ציוד

חבל

סוג תרגיל

קרדיו