חותך עצים עם משקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בסיבוב הגוף שלכם ובהפעלת השרירים הצידיים כדי למקסם את יעילות התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים מעט כפופים.
- חבקו את הידיים יחד או החזיקו אותם מרווחים מולכם בגובה הכתף.
- סובבו את הגוף לצד אחד בזמן שאתם מסתובבים על הרגל, מחזיקים את התנועה של נקוש בגרזן.
- הביאו את הידיים שלכם מטה באלכסון על כל הגוף לעבר הברך הנגדית.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צד.
עקוב אחר חותך עצים עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חותך עצים עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, בטן, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן12%
כתפיים12%
בטן10%
חזה15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חותך עצים עם משקל הגוף?
חותך עצים עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, בטן, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חותך עצים עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חותך עצים עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
חותך עצים עם משקל הגוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
