ריצת ספרינט במקום

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב היפים וידיים לצידים.
2. התחילו לרוץ במקום, להרים את הברכיים בגובה גב ולתת תנועה לזרועות שלך.
3. הגבירו את המהירות כאילו אתם רצים, מתמקדים בסיבוב מהיר של הרגליים.
4. המשיכו בתנועת הריצה למשך זמן קבוע, שומרים על אינטנסיביות גבוהה.
5. הפחיתו בהדרגה את המהירות עד לעצירה כדי להשלים את התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו