שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הידיים המורחבות מחזיקות מגביע מתוח מולכם.
2. הרימו את החזה, הידיים והרגליים מהרצפה כדי להיכנס למיקום הסופרמן.
3. במצב ההרמה, בצעו שורה על ידי משיכת המגביע לעבר החזה, קיפול המרפקים לצדדים.
4. האריכו את הידיים חזרה, ואז הורידו את הגוף למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב20%

עכוז20%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח