מספריים שכובים
עצות מומחים
השמר על הגב התחתון מדוחף לרצפה כדי למנוע מתיחה ולשמור על יישור תקין.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים מורחבות והידיים לידי הצדדים.
- הרימו את שתי הרגליים מעט מהרצפה.
- הצליפו את הרגל הימנית מעל השמאלית, ואז החליפו, צליפו את הרגל השמאלית מעל הימנית.
- המשיכו להחליף בתנועת מספריים כמו מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מספריים שכובים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מספריים שכובים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מספריים שכובים?
מספריים שכובים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מספריים שכובים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מספריים שכובים מתאים למתחילים?
כן, מספריים שכובים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
