צעדת רגל ישרה שכובה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים ישרות והידיים לצידיך.
2. הרים רגל אחת מהרצפה, שומר על ישרות, והרים אותה לזווית של 45 מעלות.
3. הוריד אותה חזרה וחזור לחזור עם הרגל השני, מחליף בתנועת מצעד.
4. המשך להחליף בין הרגליים עד למספר החפיפות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

בטן30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח