גשר פולסים לשרירי הישבן רחב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הגב עם הברכיים קשורות והרגליים מונחות רחב יותר מרוחב היפויים.
2. הרימו את הירכיים מהרצפה למיקום גשר.
3. תנועת דופק של הירכיים למעלה ולמטה בכמה סנטימטרים, דוחקים בגלוטים לאורך כל התנועה.
4. המשיכו לעשות תנועת דופק למספר החזרויות הרצוי בלי להוריד באופן מלא את הירכיים לרצפה.
5. לאחר השלמת הסט, הורידו את הירכיים למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח