נגיעת כוכב עם ברך גבוהה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב היפים.
2. הרימו את הברך הימנית לעבר החזה ובו זמנית הגיעו עם היד השמאלית לגעת בברך המורם.
3. החליפו במהירות להרים את הברך השמאלית ולגעת בה עם היד הימנית.
4. המשיכו להחליף בין הצדדים, להגביר את המהירות כדי ליצור תנודה דינמית ובעלת עוצמה גבוהה.
5. חזרו על התנודה למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים20%

עכוז20%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו