נדנודי רגל קדימה ואחורה
עצות מומחים
שלטו בתנועה עם השרירים שלכם במקום באמצעות תנועה, ושמרו על תנועות חלקות כדי למנוע תנועות פתאומיות.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר ותחזקו בתמיכה יציבה לאיזון.
- הניפו רגל אחת קדימה ואחורה, תוך שמירה על עצם הליבה שלכם מעורכת.
- שמרו על שליטה בתנועה ואל תכווינו במותן.
- המשיכו למספר הנדנודים הרצוי, ואז החליפו רגלות.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
