תנוחת חיבור החוט למחט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על כפות ידיים וברכיים במיקום טבלה.
2. החלקו את היד הימנית שלכם מתחת ליד השמאלית עם הכף פנויה למעלה.
3. הורידו את הכתף הימנית לרצפה, תוך מנוחת הראש על המזרן.
4. האריכו את היד השמאלית קדימה או עטו אותה מאחור.
5. החזירו את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז33%

גב33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות