רצי סקי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים יחד וברכיים מעט כפופות.
2. קפיצה מצד לצד, תנועת ידיים בניגוד לרגליים כמו סקייר.
3. נחיתה רכה על כפות הרגליים ושמירה על ברכיים כפופות כדי לספוג את המכה.
4. המשך התנועה מצד לצד למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים12%

עכוז12%

בטן12%

חזה12%

גב12%

טרייספס12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו