רצי סקי
עצות מומחים
שמור על תנועות מהירות וזריזות, מחזור את תנועת הסקייר לאימון קרדיו אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וברכיים מעט כפופות.
- קפיצה מצד לצד, תנועת ידיים בניגוד לרגליים כמו סקייר.
- נחיתה רכה על כפות הרגליים ושמירה על ברכיים כפופות כדי לספוג את המכה.
- המשך התנועה מצד לצד למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר רצי סקי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
רצי סקי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, לטיסימוס, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים12%
ישבן12%
בטן12%
חזה12%
לטיסימוס12%
טרייספס12%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל רצי סקי?
רצי סקי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, לטיסימוס, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור רצי סקי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם רצי סקי מתאים למתחילים?
רצי סקי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
