דחיפת אגן במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תיקו את מוט הסמית בגובה הירך ושבו על הרצפה עם הגב נגד ספסל.
2. גללו את המוט מעל ירכיים ושימו את הרגליים ישרות על הרצפה, ברוחב הכתפיים.
3. הניעו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים למעלה, להאריך את הירך לחלוטין.
4. השהו וכוויצו את השוקיים ברגע השיא, ואז הורידו את הירכיים למעמד ההתחלתי לאט.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח