בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ותמנע משימוש בתנועה להרים את הרגל שלך.
שלבי ביצוע
- התחל על כפות ידיים וברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- מתיחה אחת הרגל ישרה אחורה, שומר על הירכיים מרובעות לקרקע.
- הרמת הרגל המורחבת למעלה לכיוון התקרה, דוחק את השרירים בישבך בחלקו העליון.
- הורד את הרגל בחזרה מבלי להגעת לרצפה וחזור על התנועה.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה?
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
