בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על כפות ידיים וברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. מתיחה אחת הרגל ישרה אחורה, שומר על הירכיים מרובעות לקרקע.
3. הרמת הרגל המורחבת למעלה לכיוון התקרה, דוחק את השרירים בישבך בחלקו העליון.
4. הורד את הרגל בחזרה מבלי להגעת לרצפה וחזור על התנועה.
5. בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח