מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד באחיזה במשקולת בפני הירכיים עם אחיזה פנאצית.
2. העבר את משקל הגוף שלך על רגל אחת עם קיפול קל בברך.
3. התקף במפרקים והורד את המשקולת לעבר הקרקע בזמן שאתה מוריד את הרגל הנגדית לאחור בזמן שאתה מתאים את מאזנך.
4. הורד את המשקולת כמה שהגמישות שלך מאפשרת מבלי לעגום את הגב.
5. הפוך את התנועה על ידי הארכת הירך וחזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

משני

ירך קדמית15%

גב15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח