סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עצות מומחים
שמרו על גוף ישר ועל עצם הליבה מעורבת במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ולוודא הפעלת השריר המתאימה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגל הקדמית שלכם מורמת על מדרגה או פלטפורמה, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצדדיכם.
- תקנו את הרגל האחורית שלכם מאחוריכם, מאיזור הכף של הרגל.
- הורידו את הירך על ידי כיפוף הברך הקדמית שלכם, שמרו על כפית הרגל הקדמית.
- ירדו עד שהברך האחורית שלכם מגעים בקרקע.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות הרצויות בצד אחד לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת?
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
