תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
שלוט בתנועה הגם בדרך למעלה וגם למטה כדי לשמור על מתח על הירכיים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבי על צידך עם סרט עמידות סביב הברכיים שלך.
- צמדי את הרגליים וכבי את הברכיים בזווית של 45 מעלות.
- שמור על רגלייך יחד כשאת מפתחת את הברך העליונה שלך, כמו בקיסרית.
- עצרי בחלק העליון ודחקי את הירכיים שלך.
- החזרי באטימות את הברך למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
ארבע ראשי50%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות?
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
