קפיצה אנכית עם רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת עם הברך מעט כפופה.
2. הניפו את הידיים וכפפו את הברך כדי לרדת למצב חצי-סקווט.
3. קפצו בצורה מתפרצת למעלה, דוחפים דרך כף הרגל.
4. נחתו ברכה רכה על אותה רגל, סופגים את המכה עם שרירי הרגל.
5. איפוס וחזרה לחזרה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו