קפיצה אנכית עם רגל אחת
עצות מומחים
התמקדו בכוח התפרצותי מהרגל שאתם קופצים ממנו ושמרו על איזון במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם הברך מעט כפופה.
- הניפו את הידיים וכפפו את הברך כדי לרדת למצב חצי-סקווט.
- קפצו בצורה מתפרצת למעלה, דוחפים דרך כף הרגל.
- נחתו ברכה רכה על אותה רגל, סופגים את המכה עם שרירי הרגל.
- איפוס וחזרה לחזרה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר קפיצה אנכית עם רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה אנכית עם רגל אחת מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצה אנכית עם רגל אחת?
קפיצה אנכית עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצה אנכית עם רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצה אנכית עם רגל אחת מתאים למתחילים?
קפיצה אנכית עם רגל אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
