עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם ועל עצם הליבה מוגבר במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות. דחפו דרך העקב של הרגל המתעקשת כדי להפעיל באופן יעיל יותר את הירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול ספסל או מדרגה והחזיקו במשקולות בצידייכם.
- צעדו על הספסל עם רגל אחת והרימו את הברך הנגדית לעבר החזה.
- הורידו את הרגל המורמת לרצפה בתנועה שליטה, חוזרים לעמדת התחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגליים.
פרטים
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
