אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגל הקדמית שלכם מורמת על מדרגה או פלטפורמה, תוך אחיזת משקולת בגובה החזה עם שתי הידיים.
2. התנדלו לספליט סקוואט על ידי הורדת הברך האחורית שלכם לעבר הקרקע.
3. שמרו על כפית הרגל הקדמית ועל גוף ישר.
4. דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח