תנוחת הלטאה (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על מרכז הירכיים ועל ברך הקדמית מעל הקרסול כדי לשמור על יישור נכון ולקבל את המרב מהמתיחה.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק עם הידיים מתחת לכתפייך.
- צעדו ברגל ימין מחוץ ליד ימין, נכנסו לצעד עמוק.
- הורידו את הברך השמאלית לרצפה והרגיעו את הרגל.
- שמרו על הידיים על הרצפה, או הורידו על המרפקים למתיחה עמוקה יותר.
- החזיקו בתנוחה למספר נשימות, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר תנוחת הלטאה (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הלטאה (גרסה 2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת הלטאה (גרסה 2)?
תנוחת הלטאה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת הלטאה (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת הלטאה (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הלטאה (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
