גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם ברכיים כפופות ורגליים נשענות על הרצפה, תוך אחיזת מוט ברזל עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. מקם את המוט מעל הירכיים ואחז אותו במקום עם הידיים.
3. דחיפה דרך העקבים, הרמת הירכיים לעבר התקרה בזמן שסוחטים את הירכיים.
4. השהייה בחלק העליון, ואז להוריד בהילות את הירכיים למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח