פסיעה אחורית עם מוט
עצות מומחים
שלט בירידת הצעד כדי למנוע מהברך של הרגל האחורית להתנגש בקרקע.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והברבל מונח על הגב העליון שלך.
- צעד אחורה עם רגל, מוריד את הירך ומנמיך את הברך האחורית שלך לקרקע.
- שמור על שוק הקדמית והמשקל על העקב הקדמי.
- דחוק דרך העקב הקדמי כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור עם הרגל השני והמשך לחלץ בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם מוט?
פסיעה אחורית עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה אחורית עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה אחורית עם מוט מתאים למתחילים?
פסיעה אחורית עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
