פסיעה אחורית עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים יחד והברבל מונח על הגב העליון שלך.
2. צעד אחורה עם רגל, מוריד את הירך ומנמיך את הברך האחורית שלך לקרקע.
3. שמור על שוק הקדמית והמשקל על העקב הקדמי.
4. דחוק דרך העקב הקדמי כדי לחזור למקום ההתחלה.
5. חזור עם הרגל השני והמשך לחלץ בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח