פאנץ' עם פיתול
עצות מומחים
סובב מהליך הליבה שלך, ולא רק את הזרועות שלך, כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הצד ולמקסם את תנועת הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים מעט כפופות.
- צמצם את האגרונות שלך והחזק אותם מול החזה שלך.
- סובב את הליבה שלך לימין בזמן שאתה מתיז עם היד השמאלית שלך.
- חזור למרכז ואז סובב לשמאל בזמן שאתה מתיז עם היד הימנית שלך.
- שנה את התיזה לצד עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פאנץ' עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פאנץ' עם פיתול מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים15%
ישבן20%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פאנץ' עם פיתול?
פאנץ' עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פאנץ' עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פאנץ' עם פיתול מתאים למתחילים?
פאנץ' עם פיתול מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
