גשר שיכוך עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים ישרות על הרצפ, והחזיקו משקולת בין הירכיים.
2. התנדנדו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפ, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
3. החזיקו במעמד העליון לרגע, צמצמו את הירכיים שלכם.
4. הורידו את הירכיים שלכם בחזרה למעמד ההתחלה בשליטה.
5. חזרו על התנודה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח