בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על כפות ידיים ורגליים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. בשמירה על הברך קשורה בזווית של 90 מעלות, הרימו רגל אחת לצד, שמרו על ירך יציבה.
3. הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לנוח על הרצפה וחזרו על התנועה.
4. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח