פיצול קפיצה ג'ק
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים כדי להפחית את המומנט על המפרקים ולשמור על קצב קבוע לאורך כל הסט.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד וידיים לידכם.
- קפצו ופצלו את הרגליים, נחתו עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
- במקביל הרימו את הידיים לצדים ומעל ראשכם.
- קפצו שוב והפוכו את מיקום הרגליים והידיים, חוזרים למיקום ההתחלתי.
- המשיכו להחליף את מיקום הרגליים בכל קפיצה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או זמן.
עקוב אחר פיצול קפיצה ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיצול קפיצה ג'ק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
כתפיים14%
חזה14%
לטיסימוס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיצול קפיצה ג'ק?
פיצול קפיצה ג'ק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיצול קפיצה ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיצול קפיצה ג'ק מתאים למתחילים?
פיצול קפיצה ג'ק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
