פיצול קפיצה ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד וידיים לידכם.
2. קפצו ופצלו את הרגליים, נחתו עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
3. במקביל הרימו את הידיים לצדים ומעל ראשכם.
4. קפצו שוב והפוכו את מיקום הרגליים והידיים, חוזרים למיקום ההתחלתי.
5. המשיכו להחליף את מיקום הרגליים בכל קפיצה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או זמן.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

כתפיים14%

חזה14%

גב14%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו