פסיעת קרטסיה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מורכבת והיקפים מרובעים כדי לוודא תרגול נכון ולפגוע בשרירי הירך בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך על משטח חלק, עם מגבת מתחת לרגל אחת.
- החליקו את הרגל עם המגבת באלכסון מאחוריכם לתוך כינור קירות, כאשר אתם מתקעים את שתי הברכיים.
- שמרו על חזה מורם והמשקל על הרגל הקדמית שלכם.
- החזירו את הרגל למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פסיעת קרטסיה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעת קרטסיה עם מגבת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעת קרטסיה עם מגבת?
פסיעת קרטסיה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעת קרטסיה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעת קרטסיה עם מגבת מתאים למתחילים?
כן, פסיעת קרטסיה עם מגבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
