פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
עצות מומחים
שמור על מעורבות בטן ותחזק איזון על ידי מיקוד בנקודה קבועה מולך.
שלבי ביצוע
- עמוד על כדור בוסו עם רגל אחת במרכז.
- צעד אחורה עם הרגל השנייה לתוך צעדה, שומר על הברך הקדמית מעל הקרסול.
- הניע את הברך האחורית למעלה לעבר החזה שלך כשאתה חוזר לעמידה על כדור בוסו.
- חזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש בכדור Bosu. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
כדור Bosu
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו?
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם כדור Bosu.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו מתאים למתחילים?
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
