צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הירכיים והברכיים כפולים בזווית 90 מעלות, והרגליים שלך יחד.
2. הרם את הברך העליונה כמו בתרגיל קלאם רגיל, ואז הארך את הרגל הזו ישרה בגובה הירך.
3. הבא את הרגל חזרה למעמד כפול, ואז הוריד את הברך כדי לסגור את הקלאם.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה לצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח