צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
עצות מומחים
שלט בתנועה במהלך התרגול והתמקד בשמירה על הליבה שלך מורכבת כדי לשמור על יישור תקין.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הירכיים והברכיים כפולים בזווית 90 מעלות, והרגליים שלך יחד.
- הרם את הברך העליונה כמו בתרגיל קלאם רגיל, ואז הארך את הרגל הזו ישרה בגובה הירך.
- הבא את הרגל חזרה למעמד כפול, ואז הוריד את הברך כדי לסגור את הקלאם.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות?
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מתאים למתחילים?
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
